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Mir wird schlecht in der Sauna – was tun?

Im Beitrag „Mir wird schlecht in der Sauna – was tun?“ gebe ich ein paar konkrete Tipps, was man in der Sauna machen sollte und was lieber nicht. 

Ich sauniere sehr häufig, aber ich halte es nicht unbedingt so lange im Schwitzbad aus wie manch andere. Das macht auch gar nichts, Hauptsache ich fühle mich wohl und kann mich entspannen. Zwei Mal habe ich mich an den Saunas in Saunawelten probiert und beide Male wurde mir schlecht.

Daher entschloss ich mich einen Artikel mit eigenen Tipps zum Thema zu verfassen. Ihr könnt erfahren, was man machen kann, wenn einem in oder nach der Sauna schlecht wird. 

Saunassa tulee huono olo -miten sen voi estää
Mir wird schlecht in der Sauna – was tun?

Mir wird schlecht in der Sauna – was tun?

Flüssigkeitshaushalt

Die so genannte Hydratation ist das A und O beim Saunieren. Beachte, dass auch die Flüssigkeitsmenge, die Du am Vortag zu Dir genommen hast, ausschlaggebend für Deinen Saunatag ist. Perfekt ist es, zwei bis drei Liter Wasser täglich zu sich zu nehmen. Am Tag, an dem Du in die Sauna gehst, solltest Du ein oder zwei Gläser Wasser mehr trinken. Nach einer einem Saunagang verlierst Du unter Umständen mehr als einen halben Liter Wasser. 

Alkohol

Wenn Du zur Übelkeit in oder nach der Sauna neigst, solltest Du den Alkohol weglassen. Sowohl während als auch nach der Sauna. Bier, Cider und andere alkoholische Getränke sind keine geeigneten Flüssigkeitslieferanten. Weiche lieber auf Wasser oder zuckerfreie Säfte aus.

Essen

Der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme und das Essen an sich wirken sich stark auf das Wohlbefinden aus. „Du bist, was Du isst.“ – dieser Spruch bewahrheitet sich in diesem Kontext. Es wird empfohlen, proteinreiche Kost und viel Gemüse zu sich zu nehmen. Vergiss die einfachen Kohlenhydrate und entscheide Dich lieber für komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn z.B.). 

Schlechte Erfahrungen macht man häufig, wenn man vorab nicht gut gegessen und getrunken hat. Ohne Essen und Getränke ist man nach einem zu langen und heißen Saunagang beinahe aufgeschmissen. Im schlimmsten Fall müssen sogar Sanitäter gerufen werden. 

Man sollte nicht mit vollem Magen in die Sauna gehen, aber leer darf er eben auch nicht sein. Mir wird auf jeden Fall schlecht, wenn nach der letzten Mahlzeit zu viel Zeit vergangen ist. 

Sollte Dein Blutzucker schnell abfallen, solltest Du immer etwas Kleines zum Essen dabeihaben: Einen Apfel, eine Banane, Nüsse oder etwas anderes Praktisches, das sich leicht in der Tasche verstauen lässt. 

Wenn einem so schlecht ist, dass man nichts mehr essen kann, dann sollte man dennoch dafür sorgen, dass der Blutzucker steigt (jedoch nicht zu schnell!). Hier kann man sich vielleicht an den Tricks von Diabetikern orientieren. Zum Beispiel eignet sich ein Stück Banane, das man im Mund behält, um den Blutzuckerspiegel langsam zu heben.

Sauna und Belüftung

Hier in Deutschland sind manche Saunas zu heiß und zu trocken und auch die Belüftung scheint nicht immer optimal zu funktionieren. Mit heißen und trockenen Saunas sollte man vorsichtig sein. Die Sauna kann viel zum eigenen Wohlbefinden beitragen. Ich spreche aus eigener, leidvoller Erfahrung. 

Mein Tipp lautet: Entscheide Dich lieber für eine milde Sauna und bleibe nicht zu lange darin und gehe vor allem nicht erst raus, wenn es Dir schon zu warm wird. Sollte Dir schlecht werden, verlasse die Sauna sofort. 

Wenn Du die Möglichkeit hast, bei der Belüftung der Sauna ein Wörtchen mitzureden, dann denke daran, dass man dringend Sauerstoff benötigt. Wenn die Belüftung nicht fachmännisch installiert wurde, geht im wahrsten Sinne des Wortes die Luft aus, was zu Übelkeit und Kopfschmerzen führt. 

Abkühlung

Die Abkühlung ist ein wichtiger Bestandteil eines Saunagangs. Man darf nicht vergessen, zwischendurch zur Ruhe zu kommen, sich mal zu setzen, sich abzuduschen und/oder sich an der frischen Luft abzukühlen. Am besten trinkt man dann gleich ein Glas Wasser dazu. 

Blutdruck

Der Blutdruck kann während eines Saunagangs in den Keller gehen, was man daran bemerkt, dass einem schwindelig wird. Es wird einem schwarz vor Augen und man neigt zu Kopfschmerzen. 

Dann ist es am besten, sich zur Abkühlung hinzusetzen und Wasser zu trinken. Der Zustand kann eine Weile andauern, daher ist es wichtig, nicht sofort wieder zurück in die Sauna zu eilen. 

Wenn man Blutdruckmittel einnimmt, sollte man stets sein eigenes Wohlbefinden im Blick behalten und nichts ausreizen. 

Saunahut

Kann ein Saunahut wirklich gegen Übelkeit in der Sauna helfen? Meiner Meinung nach ja. Und vielleicht sollte man es einfach einmal ausprobieren, falls man eher zu den Zweiflern gehört. Aber natürlich sind die Menschen unterschiedlich und jedem tut etwas anderes besonders gut. 

Ein Saunahut kann dabei helfen, Übelkeit zu vermeiden oder zumindest hinauszuzögern. Mit der Kopfbedeckung hält man es länger in der Sauna aus und kann die Wärme länger genießen. Vor allem wenn man Herz-Kreislauf-Beschwerden hat, kann der Hut beim Saunagang unterstützen. 

Lies mehr: Was macht einen guten Saunahut aus?

Mir wird schlecht in der Sauna – was tun?
Mir wird schlecht in der Sauna – was tun?

Tipps für Saunagänger:

  • Wasser trinken ist vor, während und nach der Sauna besonders wichtig.
  • Der Zeitpunkt der Mahlzeit vor der Sauna und die Wahl des Essens wirken sich aufs Wohlbefinden aus. 
  • Finnische Saunas in Mitteleuropa sind häufig zu heiß und zu trocken. Verlasse die Sauna, bevor Dir schlecht wird. 
  • Ein Saunahut kann dabei helfen, die Sauna länger genießen zu können.

Was kann man tun, wenn einem nach der Sauna schlecht wird?

  • Wasser trinken. Am besten Mineralwasser.
  • Etwas „Ordentliches“ essen.
  • Ausruhen und abkühlen.
  • Essen und trinken, sobald es möglich ist. 

Und nach einer Weile geht es Dir bestimmt besser!

Alle Menschen sind (zum Glück!) unterschiedlich und man sollte streng auf seinen eigenen Körper hören. Manche sitzen entspannt über eine halbe Stunde in der Sauna, andere haben nach zehn Minuten genug. Auf sich selbst zu achten, ist tatsächlich der beste Tipp, den man an dieser Stelle geben kann. 

Tipps, um Übelkeit zu vermeiden:

  • Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
  • Nichts Schweres vor dem Saunagang essen. 
  • Die Sauna sollte nicht zu heiß und trocken sein. 
  • Auf ausreichende Belüftung der Sauna achten.
  • Zwischen den Saunagängen abkühlen.
  • Saunahut ausprobieren.
  • Bei Herz-Kreislauf-Beschwerden auf alle Punkte achten!

Ich hoffe, der Beitrag „Mir wird schlecht in der Sauna – was tun?“ konnte ein paar Ideen für Dich bereithalten, falls Dir schnell schlecht wird. Vielleicht hast Du auch eigene Tipps? Was hat Dir bisher geholfen?

Liebe Grüße

Sauna-Kati

Beliebte Saunadüfte und ihre Wirkung

Beliebte Saunadüfte und ihre Wirkung

In diesem Artikel lernen wir die sieben beliebtesten Saunadüfte Finnlands genauer kennen. Was ist Deiner Meinung nach der beste Saunaduft?

Löylytuoksut
Beliebte Saunadüfte und ihre Wirkung

Lies mehr: Wie macht man finnisches löyly?

Saunadüfte

Auf dem Markt sind viele Sauna-Aufgussdüfte erhältlich. Doch welche Düfte werden verwendet und wofür wurden sie ursprünglich angewandt? Pflanzen, Obst, Holz und Bäume haben jeweils ganz eigene Wirkstoffe und Anwendungsgebiete.

Ich stelle in diesem Beitrag häufig verwendete Saunadüfte vor und erkläre, welche Wirkung sie haben. Für den Aufguss kann man selbstverständlich Zutaten direkt aus der Natur oder dem eigenen Garten verwenden , ätherische Öle oder eigens für den Aufguss gedachte Saunadüfte aus der Flasche. 

Meiner Meinung nach bringt ein holzbetriebener Saunaofen einen ganz eigenen Duft von brennendem Holz mit sich, der kaum irgendwelche Zusätze braucht. 

Die Möglichkeiten für Saunadüfte sind nahezu endlos. Manche schwören auf natürliche Zutaten. Jedoch hat man – vor allem als Stadtkind – nicht immer frische Kräuter oder Pflanzen zur Hand, daher haben sich fertige Saunadüfte aus der Flasche etabliert in der breiten Palette der Saunaprodukte. 

Der Vorteil von Saunadüften ist die große Auswahl. Für jeden Wunsch und jede Tagesform findet sich etwas passendes. 

Es gibt nicht den einen richtigen Weg für die Benutzung von Saunadüften. Ich habe mir die beliebtesten Saunadüfte in Finnland, dem Mutterland der Sauna, angesehen. 

Die beliebtesten Saunadüfte in Finnland:

  • Birke
  • Teer
  • Kiefer
  • Eukalyptus
  • Pfefferminze
  • Wacholder

Birke

Die Birke ist zumindest in den Augen der finnischen Betrachter wohl die Nummer eins unter allen Saunadüften. Na klar, in Finnland ist es natürlich auch ein leichtes, mal eben ein paar frische Blätter und Zweige aus Garten oder Wald zu pflücken und ins Aufgusswasser zu geben. Der Duft ist toll und hat einige vorteilhafte Wirkungen.

Die ätherischen Öle der Birke können zum Beispiel entzündungshemmend wirken und bei Gelenk- oder Muskelschmerzen helfen. 

Die Bitterstoffe im Birkenblatt unterstützen die Reinigung. 

Beliebte Saunadüfte und ihre Wirkung
Beliebte Saunadüfte und ihre Wirkung

Teer

Ein altes finnisches Sprichwort besagt, wenn Schnaps, Teer und Sauna nicht helfen, bleibt einem nur noch der Tod. Echter Teer wirkt antibakteriell und bietet Pilzkulturen kein Zuhause. 

Teer wird aus der harzigen Kiefer in sauerstoffarmer und ausreichend heißer Umgebung gewonnen. Er ist schon lange Zeit Bestandteil der Volksheilung und wurde zur Hautpflege verwendet. Früher wurden Verletzungen, Wunden und amputierte Gliedmaßen mit Teer behandelt, weil damit Entzündungen und Tod vermieden werden konnten. 

Teer wurde auch schon immer in der Kosmetik und für Saunaprodukte verwendet. Er wurde Cremes, Seifen, Shampoos und Bädern hinzugefügt. 

Das aus dem Teer gewonnene Pechöl ist noch besser als der normale Teer. Ein altes Sprichwort sagt auch: Pechöl heilt, auch wenn man in der Mitte auseinandergebrochen ist. Und so schwören viele Finnen auch auf Teer als den einzig wahren Saunaduft. Bestimmt auch deswegen, weil der Teerduft einen zurück in die Kindheit zu versetzen mag und vielleicht Erinnerungen an eine authentische Rauchsauna weckt. 

Kiefer

Hier wandern die Gedanken sofort in den finnischen Wald. Die Kiefer kann einige positive Eigenschaften vorweisen. Sie hilft dabei, die Atemwege zu befreien, erfrischt und stärkt. In der äußeren Anwendung wirkt sie antiseptisch und fördert die Durchblutung der Haut und wärmt sie. Kiefer kann dabei helfen, Schweißentwicklung und Schweißgeruch vorzubeugen. Außerdem können nervlich bedingte Schmerzen verbessert und Entzündungen vermieden werden. 

Aufgrund dieser Eigenschaften sind die ätherischen Öle der Kiefer der perfekte Saunaduft. 

Eukalyptus

Zu den Top 3 der Saunadüfte gehört der Eukalyptus. Dieser Duft drängt sich beinahe auf, wenn man erkältet ist. Eukalyptus wirkt antiseptisch und hilft bei Atem- und Harnwegsinfektionen. Außerdem hilft er bei Husten und kann Hustenreiz vermindern. 

Bei Problemen mit dem Atmen ist dies also der Saunaduft der Wahl. 

Pfefferminze

Die Pfefferminze ist ein sehr vielseitiges Gewächs. Sie hilft bei der Verdauung, vermindert Blähungen und wirkt allgemein antiseptisch. Sie verringert Schmerzen, befreit eine verstopfte Nase und sorgt für weniger Bakterien und Juckreiz. 

Auch bei Migräne und Kopfschmerzen kann die Pfefferminze unterstützen. Persönlich hat sie mir bei Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich geholfen, indem ich einen Tropfen des ätherischen Öls in meine Hände gegeben und auf die betroffenen Bereiche gerieben habe. Man sollte das Öl jedoch nicht oberhalb der Augen anwenden. 

Ich kann diesen Saunaduft auch bei einem leichten Schnupfen empfehlen. 

Wacholder

„Katajainen kansa“ (ein Volk wie ein Wacholder) nennt man die Finnen auch. Dieser Begriff bezeichnet harte und unbeugsame Eigenschaften, so wie der Wacholder beschaffen ist, dessen Äste schwierig abzubrechen sind. 

Der Wacholder wirkt reinigend und gesundheitsfördernd. Man sagt, er kann bei der Bewältigung psychischer Belastungen unterstützen und bei der Behandlung von Diabetes, Entzündungen, Rheuma, Allergien und anderer Veranlagungen helfen. 

Man kann den Wacholder frisch ins Aufgusswasser geben und seine Äste auch zum Saunaquast binden. 

Alle oben genannten Zutaten können frisch oder getrocknet verwendet werden. Jedoch hat man sie unter Umständen nicht immer zur Hand und genau dafür wurden Saunadüfte aus der Flasche entwickelt. 

So wendet man fertige Saunadüfte richtig an: 

  • Beachte die Gebrauchsanweisung auf der Flasche.
  • Bereite das Aufgusswasser im Waschraum vor.
  • Bewahre die Saunadüfte im Wasch- oder Umkleideraum auf.

Lies mehr: Die besten Saunadüfte

Welche Saunadüfte verwendest Du?

Ich hoffe, der Beitrag „Beliebte Saunadüfte und ihre Wirkung“ konnte als Entscheidungsgrundlage für den richtigen Saunaduft dienen. Achte beim nächsten Saunagang darauf, wie Du Dich bei einem bestimmten Duft fühlst. Kein Saunagang gleicht dem anderen und mit dem richtigen Duft wirst Du Deiner Tagesverfassung gerecht.

Viele Saunagrüße!

Kati

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