Über die gesundheitlichen Auswirkungen der Sauna wurden umfangreiche Studien durchgeführt und über die letzten Jahre viele Artikel verfasst. Ich habe mir vorgenommen, in diesem Beitrag die positiven und gesunden Seiten des Saunagangs aufzuzeigen.
Die Auswirkungen der Sauna auf die Gesundheit
Ich finde es toll, dass in Finnland inzwischen einige umfangreiche Studien über die guten Auswirkungen gemacht worden sind. An der Universität von Ost-Finnland wurde zum Thema „Sauna und Herzgesundheit“ geforscht. Als Ergebnis wurde unter anderem festgehalten, dass ein 30-minütiger Saunagang Blutdruck senken kann.
Diejenigen, die wöchentlich vier bis sieben Mal in die Sauna gehen, haben laut Studie eine um 63 % geringere Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden im Vergleich zu denjenigen, die nur einmal in der Woche das Schwitzbad aufsuchen. Zwei bis drei Mal die Woche zu saunieren verringert das Risiko um 22 %.
Ein Saunagang dauert dabei idealerweise ca. 20 Minuten. Die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Todes vermindert sich um die Hälfte im Vergleich zu einem unter 11 Minuten andauernden Besuch in der Sauna.
Besonders Asthmatiker profitieren von der Sauna, denn das Saunieren weitet die Bronchien.
Die Sauna sorgt außerdem für eine erhöhte Endorphinausschüttung im Gehirn und damit einhergehend ein gutes Gefühl.
Die untenstehenden Auswirkungen auf die Gesundheit entfalten ihre Wirkungen, wenn du mehrmals in der Woche in die Sauna gehst. Wünschenswert wären mehr als drei Saunagänge, je 15 bis 20 Minuten bei 75 bis 80 Grad Celsius.
Gesundheitliche Auswirkungen der Sauna
- senkt den Blutdruck
- die Durchblutung beschleunigt sich und die oberflächliche Durchblutung wird verbessert
- die Endorphinausschüttung wird erhöht
- hilft bei chronischen Krankheiten, z.B. Rheuma, Asthma oder ständigem Schnupfen
- erhöht die Lebenserwartung
- senkt das Risiko an Herzleiden, Blutdruckkrankheiten, Schlaganfällen, Alzheimer oder Demenz zu erkranken
- kann das Immunsystem verbessern
Weitere gute Seiten der Sauna
- entspannend
- reinigend
- fördert den Gemeinschaftssinn
- Stress wird vermindert
- der Schlaf verbessert sich, die Tiefschlafphase wird intensiver
- erhöht den Puls, ersetzt aber dennoch keinen Sport
- hilft bei unterschiedlichen Hautproblemen
- schmerzlindernd, weil die Muskeln entspannt werden (hilft auch bei Rheuma, beachte dennoch, dass am Folgetag die Schmerzen zunehmen können)
Möglichst häufig in die Sauna zu gehen, kann also nachweislich der Gesundheit helfen. Einmal die Woche zu Saunieren reicht dafür allerdings nicht aus. Ich wünschte, ich könnte das meinem deutschen Mann noch klarmachen.
Hier findet man einen Teil der Saunastudien, die die Universität von Ost-Finnland teilweise in Englisch hat.
Lies mehr: Frequent sauna bathing reduces risk of stroke.
Lies mehr: Scientists uncover why sauna bathing is good for your health.
Lies mehr: Frequent sauna use associated with lower cardiovascular death rate in men and women.
Wie häufig gehst du in die Sauna?
Herzliche Grüße
Sauna-Kati
